Una guida pratica,
non un trattato.
Tutto quello che serve per iniziare a meditare in modo serio. Senza fronzoli, senza linguaggio mistico. Le stesse istruzioni che do ai miei clienti nelle prime sessioni.
La postura
Come sederti, dove guardare, cosa fare con le mani e con gli occhi. Le tre posizioni che funzionano davvero.
Il respiro
Cosa osservare e cosa NON fare. Perché il respiro è l'unica ancora che ti serve.
Quanto e quando
Da quanti minuti partire, quante volte al giorno, in che momento della giornata. Le regole base che funzionano per chiunque.
Cosa NON aspettarsi
Cinque illusioni che fanno fallire il 90% di chi inizia. La meditazione non è quello che pensi.
Quando la mente vaga
Cosa fare quando ti accorgi di pensare. La cosa più importante della pratica è proprio questa.
Una pratica guidata
Le istruzioni passo-passo per una sessione di 10 minuti. Da fare oggi, subito dopo aver letto.
Nicola Cacco
Coach di mindfulness applicata allo sport. Certificato MBSR dal Center for Mindfulness dell'Università del Massachusetts. Pratica la meditazione di consapevolezza dal 2015. Autore di VIN.CO! VINcere COnsapevolmente (Edizioni Mediterranee, 2026).